Alimentation cyclique : comment manger selon son cycle pour équilibrer ses hormones

L’alimentation cycle menstruel est une approche puissante, naturelle et extrêmement efficace pour soutenir l’équilibre hormonal féminin. Contrairement à ce que beaucoup imaginent, nos besoins nutritionnels ne sont pas les mêmes chaque jour du mois. Les hormones, elles, fluctuent en permanence : elles montent, descendent, s’inversent, stimulent, calment, et chacune de ces variations influence nos besoins en énergie, en micronutriments et en macronutriments.

Cette méthode consiste donc à adapter son alimentation à chaque phase du cycle afin de :

✔️ réduire le SPM

✔️ améliorer la fertilité

✔️ réguler les cycles

✔️ apaiser les douleurs

✔️ stabiliser l’énergie

✔️ diminuer l’inflammation

✔️ soutenir le foie, les intestins et la détox hormonale

En tant que naturopathe spécialisée en santé hormonale féminine, je vois chaque jour à quel point l’alimentation adaptée au cycle peut changer la vie. C’est une approche simple, intuitive et accessible à toutes.

Découvrons ensemble comment ça fonctionne.

Pourquoi adopter une alimentation cycle menstruel ?

L’alimentation cyclique repose sur un principe fondamental :👉 les hormones consomment énormément de nutriments pour être produites, métabolisées et éliminées.

Quand tu leur donnes ce dont elles ont besoin → elles fonctionnent bien.Quand tu ne leur donnes pas → elles se dérèglent.

Voici les principaux rôles de l'alimentation dans l’équilibre du cycle :

1. Réguler la glycémie pour stabiliser les hormones

Une glycémie instable =

❌ fringales

❌ SPM émotionnel

❌ fatigue

❌ œstrogènes instables

❌ réveils nocturnes

❌ anxiété prémenstruelle

L’alimentation cyclique stabilise ta glycémie → ce qui stabilise tes hormones.

2. Réduire l’inflammation responsable des douleurs

Les douleurs menstruelles, migraines, tensions pelviennes, ballonnements sont souvent liées à une inflammation chronique.

Les aliments anti-inflammatoires permettent de réduire significativement les symptômes.

3. Soutenir le foie, responsable de la détox hormonale

Le foie métabolise les œstrogènes.S’il est saturé → œstrogènes en excès → SPM, irritabilité, seins tendus, acné, règles abondantes.

L’alimentation cyclique soutient le foie avec :

• fibres

• crucifères

• antioxydants

• oméga-3

4. Nourrir le microbiote intestinal pour un cycle fluide

Le microbiote influence directement :

• la digestion

• l’élimination des hormones

• l’inflammation

• l’équilibre des œstrogènes

Certaines bactéries participent même à la régulation des hormones.

5. Optimiser l’ovulation et la fertilité

L’ovulation est un phénomène exigeant pour le corps.Un apport suffisant en nutriments améliore :

• la glaire cervicale

• la qualité folliculaire

• la production d’hormones

Alimentation cycle menstruel : quoi manger dans chaque phase ?

Nous allons maintenant parcourir les 4 phases du cycle avec des recommandations précises.

Phase des règles : nourrir, reminéraliser, apaiser

Hormones : ↓ œstrogènes ↓ progestérone ➡️ inflammation + perte de minéraux

Objectifs alimentaires

✔️ reminéraliser

✔️ réduire l’inflammation

✔️ réchauffer

✔️ soutenir la digestion

✔️ compenser la perte de fer

Aliments recommandés pendant les règles

• bouillons

• légumes racines (carotte, patate douce, panais)

• bœuf ou lentilles (fer)

• cacao pur (magnésium)

• avoine

• noix du Brésil

• curcuma + poivre noir

• gingembre frais

• poissons gras

• tisanes chaude : ortie, framboisier

À éviter

❌ café (augmente douleurs)

❌ sucre (inflammation)

❌ alcool

Phase folliculaire : énergie, croissance, vitalité

Hormones : ↑ œstrogènes ➡️ énergie croissante

Objectifs alimentaires

✔️ stimuler la vitalité

✔️ soutenir la croissance folliculaire✔️ aider le foie✔️ favoriser une bonne ovulation

Aliments recommandés en phase folliculaire

• fruits frais (vitamine C)

• légumes verts (folates)

• œufs (choline)

• graines de courge

• lin et chia

• quinoa, millet

• poissons blancs

• probiotiques naturels (kéfir, choucroute)

À éviter

❌ produits ultra-transformés❌ excès de gluten si ballonnements

Ovulation : ouverture, puissance, anti-inflammatoire

Hormones : 🌕 pic d’œstrogènes 🌕 pic de LH ➡️ augmentation de la température basale

Objectifs alimentaires

✔️ soutenir la détox du foie

✔️ réduire l’inflammation

✔️ hydrater

✔️ apporter des oméga-3

Aliments recommandés à l’ovulation

• avocat

• noix

• saumon, sardines

• myrtilles (antioxydants)

• citron et herbes aromatiques

• brocoli, chou kale

• eau + infusions digestives

• graines de sésame

À éviter

❌ alcool (stress + inflammation)

❌ repas riches en graisses saturées

Phase lutéale : réconfort, stabilité, anti-SMP

Hormones :↑ progestérone (si ovulation) puis ↓ progestérone (fin de phase) → SPM

Objectifs alimentaires

✔️ stabiliser la glycémie

✔️ réduire l’inflammation

✔️ calmer le système nerveux

✔️ soutenir le foie

✔️ réduire le SPM

Aliments recommandés en phase lutéale

• patate douce (glycémie douce)

• riz complet

• pois chiches, lentilles

• chocolat noir > 70 %

• banane (tryptophane)

• graines de tournesol

• noix de cajou (magnésium)

• tisane de gattilier

• curcuma, cannelle, gingembre

À éviter

❌ sucre (aggrave le SPM)

❌ café (anxiété + irritabilité)

❌ sel en excès (gonflements)

Alimentation cycle menstruel : les erreurs les plus fréquentes

❌ “Manger pareil tous les jours”

Les hormones ont des besoins spécifiques → l’alimentation doit suivre.

❌ Trop peu de lipides

Les hormones féminines sont fabriquées à partir… de graisses.

❌ Pas assez de protéines

Elles stabilisent la glycémie → réduisent SPM et fringales.

❌ Sauter les repas

Le stress + la faim = cortisol haut → déséquilibre hormonal.

❌ Ne pas soutenir le foie

Sans soutien → œstrogènes en excès.

Intégrer l’alimentation cyclique au quotidien : conseils simples

• cuisiner en batch cooking selon ta phase

• garder une liste d’aliments “de phase” sur ton frigo

• suivre ton cycle avec un tracker

• préparer des snacks adaptés (phase lutéale +++)

• écouter finement ton énergie

• accepter les variations naturelles du cycle

Conclusion : l’alimentation cyclique change la vie des femmes

L’alimentation cycle menstruel est l’un des outils les plus puissants, simples et efficaces pour équilibrer naturellement tes hormones.

Elle permet :

✔️ de réduire les douleurs

✔️ d’améliorer l’ovulation

✔️ de diminuer le SPM✔️ de stabiliser l’humeur

✔️ d’optimiser ton énergie

✔️ d’apaiser l’inflammation

✔️ de retrouver un cycle fluide

C’est un pilier essentiel pour toutes les femmes.

Si tu veux aller plus loin et découvrir :

• les aliments clés de chaque phase

• des menus cycliques complets

• comment observer ton cycle

• comment rééquilibrer tes hormones naturellement

• comment comprendre tes symptômes

Alors découvre mon Guide 🌿

👉 "Le cycle ovulatoire" — Comprendre & harmoniser ton cycle

📘 méthode complète & simple

🔗 Disponible immédiatement