Alimentation du premier trimestre : nourrir son corps en douceur

Le premier trimestre est une période d’adaptation. Le corps travaille sans relâche, les hormones s’emballent, la fatigue peut s’installer, et la digestion ralentit. L’alimentation devient alors une vraie alliée : elle soutient votre énergie, apaise les nausées et nourrit le développement du bébé.

Les besoins nutritionnels du 1er trimestre

Vitamine B9 : la base de tout

Indispensable à la formation du système nerveux du bébé, la B9 se trouve dans :

• épinards, mâche, brocolis

• avocat

• lentilles, pois chiches

• agrumes

👉 Cuissons douces recommandées (vapeur).

Fer pour l’énergie

Le volume sanguin augmente : le fer devient essentiel.

Sources :

• lentilles

• œufs

• poissons

• légumineuses

👉 Associer à de la vitamine C pour booster l'absorption : persil, kiwi, citron...

Oméga-3 pour le cerveau du bébé

On privilégie :

sardines

maquereaux

graines de chia

huile de colza

Vitamine D : immunité & os

10–15 min d’exposition douce au soleil + poissons gras.

Comment composer ses repas au 1er trimestre ?

Objectif : nourrir sans alourdir

• repas légers et réguliers

• céréales complètes

• légumes cuits

• bons gras (olive, noix, avocat)

• eau, tisanes légères

Exemple de journée

Petit-déjeuner : pain complet + œuf + avocat + fruit

Déjeuner : quinoa + légumes rôtis + poisson

Collation : noix + compote

Dîner : soupe + légumes vapeur + tisane de verveine

Astuces naturelles contre les nausées

• Fractionner les repas

• Manger quelque chose avant de se lever

• Privilégier les glucides doux (banane, compote, riz)

• Éviter les odeurs fortes

• Infusions : gingembre, citron, menthe poivrée

• Collations anti-nausées : tartare d’ananas, dattes fourrées, smoothie citron-gingembre

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