top of page
Rechercher

Fertilité et naturopathie : Préparer son corps pour une fertilité optimale

Dernière mise à jour : 17 févr.



Fertilité et naturopathie : Préparer son corps pour une fertilité optimale

La fertilité est un sujet qui préoccupe de nombreux couples souhaitant concevoir un enfant. Face aux défis de la conception, la naturopathie offre des solutions naturelles pour optimiser la fertilité féminine et masculine. Avant une grossesse, la naturopathie vous accompagne à préparer votre corps pour favoriser la fabrication d’hormones sexuelles.

Découvrez comment améliorer votre fertilité grâce à l’alimentation, la gestion du stress et des remèdes naturels.


J'attire votre attention sur le fait que tout ces conseils ne doivent en aucun cas causer des névroses ! Il y a une différence entre faire de son mieux pour améliorer son hygiène de vie et se contraindre H24. N'oublions pas les moments plaisirs, les exceptions, les sortis, les repas en famille ou entre amis qui sont des joyaux pour notre énergie féminine car elles procurent du plaisir. On favorise le 80/20 : 80% de healthy life et 20% de non prise de tête et de plaisir en pleine conscience surtout :)


L'article en bref


1. Comprendre la fertilité et ses enjeux


La fertilité dépend de nombreux facteurs : équilibre hormonal, qualité des ovules et spermatozoïdes, santé générale, et mode de vie. Chez la femme, elle est influencée par le cycle menstruel, tandis que chez l’homme, elle repose sur la production et la motilité des spermatozoïdes.


Des troubles comme le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK), l’endométriose, le stress ou une alimentation déséquilibrée peuvent impacter la fertilité. Heureusement, la naturopathie propose des approches naturelles pour rétablir l’équilibre du corps et favoriser la conception.


2. Se connecter à son cycle pour comprendre sa fertilité


L’équilibre hormonal, c’est la sécrétion des bonnes hormones au bon moment, en harmonie. Ainsi, quand il y a trop ou pas assez d’oestrogènes, cela impacte non seulement l’ovulation, la qualité de l’endomètre et les règles, mais aussi la production de progestérone, essentielle pour l’implantation de l’embryon.

Je vous invite à visiter cet article sur le cycle ovulatoire si c’est quelque chose de flou pour vous.

Il est primordiale de comprendre votre corps et comment fonctionne votre cycle car cela va vous permettre de :

  • Reprendre le pouvoir sur votre corps et sur votre fertilité

  • Définir votre fenêtre de fertilité pour maximiser vos chances de concevoir.

    • Cette fenêtre dure 6 jours : l’ovule survit 2 jour & les spermatozoïdes 5 jours.

    • Repérer la phase antérieure à l’ovulation avec la glaire cervicale

    • Repérer l’ovulation en elle même avec la glaire cervicale + la température

  • Privilégier les rapports au bon moment du cycle et ainsi conserver la spontanéité de l’acte pour favoriser la sécrétion d’ocytocine.

  • Déceler des potentiels soucis hormonaux.


3. Faire un bilan hormonal et de micronutrition


Auprès de votre sage femme, gynécologue, médecin…

La micronutrition va vous permettre d’investiguer les Vitamine D, B6, B9, B12, Fer (faire des réserves car le taux baisse durant la grossesse).

Il est également nécessaire de réaliser un bilan thyroïdien complet (TSH, T3, T4, iode, Zinc) car la thyroïde à un impact direct sur le système hormonal.

Dans tous les cas je vous déconseille de vous supplémenter à l’aveugle. Rapprochez vous d’un professionnel de la santé.


4. Détoxifier/reminéraliser son corps pour optimiser sa fertilité

 

Pour préparer une grossesse, il ne faut pas oublier qu’il est très important de détoxifier l’organisme pour avoir un meilleur terrain. En cas de grosse fatigue, une cure de revitalisation doit être envisagée avant de faire la détox. Sur une cure de 3 mois minimum. Pour cela consultez un naturopathe pour vous accompagner dans cette démarche.


  • Le foie 

Il métabolise les hormones. S’il est en surcharge les intestins fonctionnent moins bien et entraine une hyperméabilité intestinale; La muqueuse intestinale est fragilisée et poreuse, laissant passer dans l’organisme les substances indésirables et n’absorbant plus correctement les bons nutriments.

>Tisanes de romarin, ortie, pissenlit pour soutenir le foie.


  • Les intestins

Renforcer sons système digestif est valable tout le temps.

Signe d’une bonne absorption des nutriments :

  • Bonne digestion et silencieuse

  • pas de ballonnements, constipation, diarrhée, reflux

  • Selles quotidiennes


  • Détox

Une cure de détox consiste à drainer les émonctoires (organes d’élimination) et éliminer les toxines pour améliorer son terrain.

Avec complémentation pour soutenir la détox, si la capacité digestive est optimale et s’il y a une bonne absorption des intestins.


  • Revitalisation

Pour réparer le corps en cas de grande fatigue, le renforcer et améliorer l’absorption des intestins.

>Collagène pour renforcer la qualité de la muqueuse 

>Bouillon d’os/poule/shitaké


5. Éliminer les substances nocives pour améliorer sa fertilité


Adieu tabac et limitation de la consommation d’alcool (qui en plus surcharge le foie). On apportera également une attention particulière sur les perturbateurs endocriniens (plastiques, cosmétiques toxiques).

Toutes ces substances ont un impact nocif sur votre santé hormonal et global :

  • Affecte le fertilité des femmes et des hommes

  • Augmente les délais de fécondation de 6 mois à 1 ans

  • Réduit la qualité & la mobilité des spermatozoïdes

  • Crée de l’inflammation dans le corps


6. Stress ennemi de la fertilité 


En situation de stress, même moindre, le corps privilégie la gestion du stress aux autres fonctions et peut ainsi inhiber ou en amoindrir certaines, comme la reproduction ou la digestion.

Une mauvaise digestion va alors entraîner une mauvaise absorption des nutriments et va amoindrir vos efforts alimentaires.

Par ailleurs, le stress inhibe la fonction thyroïdienne et a tendance à augmenter la production d’hormones androgènes.

Et enfin, le stress chronique entraîne une production excessive de cortisol, perturbant l’équilibre hormonal et l’ovulation.

Impact du stress :

  • Peut créer un dérèglement du cycle, voir entraîner des cycles anovulatoire.

  • Réduit la sécrétion de progesterone

  • Le stress pendant l’ovulation peut réduire jusqu’à 45% les chances de tomber enceinte

  • Diminution de la qualité du sperme


Prendre soin de soi pour diminuer son stress et améliorer sa fertilité :

  • Exercice de respiration

    • Cohérence cardiaque, idéalement 3 fois par jour mais une fois pour commencer c'est déjà top ! (Inspire sur 5 temps, expire sur 5 temps pendant 5 minutes il y a de belles playlist sur spotify pour vous accompagner)

    • Ou respiration carré (inspire 4 temps, rétention poumon plein 4 temps, expire 4 temps, rétention poumon vide 4 temps. Adapter le temps à sa capacité respiratoire)

  • Méditation guidée

  • Activité physique modérée : yoga, marche, natation, pilates

  • Diffuser de l'huile essentielle de lavande vraie

  • Tisane de lavande, verveine, camomille

  • Plantes adaptogènes : l’ashwagandha ou la rhodiole aident à mieux gérer le stress.

  • S’octroyer du temps pour soi, des activités plaisirs

  • Exprimer ses émotions ! À l’orale, par écrit, par le mouvement...

  • Observer la nature, se reconnecter, marcher pieds nus, observer la lune, jardiner, cueillir des plantes…


Dans un monde où tout va très vite, nous sommes habitués à faire plusieurs choses en même temps, à vouloir rapidement des résultats.

Mais la lenteur elle aussi guérit. Il est important d'activer notre système parasympathique pour régulariser nos glandes, pour améliorer notre digestion et notre bien-être.

Mettre un grand coup de frein à main dans nos journée surremplies et s'offrir des moments pour se reconnecter à notre propre rythme intérieur. Prenez rendez-vous avec vous-même, notez le dans votre agenda, sur une note de téléphone...


7. Soigner ses ovocytes


L’ovocyte du cycle actuel est le reflet de notre santé d’il y a 3 mois !

Il faut environ une centaine de jours au follicule dominant pour arriver à l’ovulation... Sa santé dépend donc de ce qui s’est passé dans cette période.

En 3 mois, avec une bonne alimentation, vous pourrez déjà influer sur votre fertilité !

Une bonne nutrition va améliorer la qualité des ovocytes en les protégeant des polluants, en contribuant à la fluidité de leur membrane permettant la fécondation, et la qualité des spermatozoïdes en favorisant une bonne motilité et une morphologie sans défaut.

Ces quelques lignes ne suffisent pas à décrire comment en prendre soin et vous trouverez dans cet article des informations dédiées.


8. L’alimentation : Un pilier essentiel de la fertilité


il est essentiel d'apporter de bons nutriments au corps afin d'éviter les carences pour une santé hormonale optimale.

Une alimentation équilibré permet au corps de se :

  • Réequilibrer

  • Détoxifier

  • Reminéraliser

Un organisme en bonne santé et plein de vitalité permet d’avoir un système reproducteur en bonne santé et donc performant et optimal.

L’alimentation est donc la matière première de nos hormones.


  • Protéines de qualités, végétales ET animales : aident à réguler les hormones

  • Légumes crus & cuits bio ou locaux à chaque repas

  • Glucides (carburant du corps)

  • Du bon gras : améliorent la qualité des ovules et du sperme

    • huile de colza, lin, noix, olives

    • avocats

    • petits poissons gras

    • oléagineux

  • Fruits en dehors des repas pour éviter la fermentation, de mieux digérer et d’assimiler un maximum de vitamines et minéraux

  • Les antioxydants (fruits rouges, légumes verts, thé vert) : protègent les cellules reproductrices du stress oxydatif.

  •  Les vitamines et minéraux essentiels :

    • Vitamine B9 (acide folique) : cruciale pour la conception (légumes verts, légumineuses).

    • Zinc : améliore la fertilité et surtout masculine (huîtres, graines de courge).

    • Vitamine D : régule le cycle menstruel (exposition au soleil, poissons gras).

  • Manger suffisamment et à sa faim (exit les régimes)


Les aliments à éviter

Le sucre raffiné et les aliments ultra-transformés, qui déséquilibrent les hormones.

L’alcool et la caféine en excès (sutout à jeun), qui peuvent réduire la qualité des gamètes.

Les produits laitiers industriels et le gluten : Préférez brebis ou chèvre 3x/semaine max


9. L’hydratation encore et toujours 


On insiste toujours sur ce point mais il est primordial de s'hydrater suffisamment avec une eau de qualité :

  • Pourquoi ?

    • Meilleure circulation sanguine > Bonne distribution de l’oxygène et des nutriments aux cellules

    • Élimination des déchets métaboliques et des toxines

    • Meilleure régénération de l’organisme


  • Les minéraux des eaux ne sont pas assimilables par l’organisme et le surcharge.

    • Consommer de l’eau faiblement minéralisée (Type Mont Roucous, Rosée la Reine, mais encourage le plastique)

    • Ou Consommer de l’eau purifiée (charbon actif, Système gravitaires type Berkey, Aqua Dyn)


  • Combien ?

    • Boire suffisamment, 1,5L à 2L/jour

    • Boire en dehors des repas afin de favoriser la digestion


10. Un sommeil réparateur et de qualité impact optimise la fertilité

Les besoins humains sont entre 7 & 9 heures. Les femmes ont des besoins plus importants en sommeil, vu la complexité du cycle hormonal.

Le sommeil régularise tout le système, la faim, les glycémie, la pression sanguine, le cycle menstruel seront affectés par des carence en sommeil .

Aussi, les surrénales, qui sont en quelque sorte des batteries d’énergie pour notre vie, vont subir les impacts d’une carence en sommeil : tôt ou tard, cette dernière pourra créer des problèmes, telles que fatigue chronique, dépression, burnout et périménopause difficile. Le moment de l’endormissement est aussi important : les heures de sommeil les plus réparatrice sont avant minuit


Tips pour améliorer son sommeil :

  • Horaire régulière de lever / couché (même le week-end)

  • Instaurer une routine calme & relaxante au moment du couché

  • Couper les écran 1h avant de se coucher

  • Aérée la pièce pour une chambre fraîche et calme

  • Pratiquer une activité physique régulière en évitant tard le soir

  • Éviter la caféine et les boissons énergisante

  • Dîner sain et léger

  • Outil de gestion du stress : Yoga, cohérence cardiaque...

  • Sieste

  • S’exposer à la lumière du soleil tôt le matin


11. Activité physique 

Pratiquer une activité physique va permettre de décongestionner la zone du petit bassin.

Bouger minimum 20 min/jour


  • Une belle liste qui pourrait vous convaincre de vous y mettre si ce n'est pas encore le cas :

    • oxygène le sang > permet aux nutriments d’arriver plus facilement aux organes reproducteurs

    • Réponse efficace au stress

    • Contribue à la production d’endorphine & dopamine

    • Régule les hormones et le cortisol, baisse du niveau de stress (équilibre les cycle et augmente la fertilité)

    • Le cerveau augmente la production des différents neurotransmetteurs

      • Noradrénaline : Augmente l’énergie

      • Dopamine : Sensation de bien-être

      • Sérotonine : Baisse de l’appétit & syndrome dépressif

      • Endorphine : Baisse sensation de douleurs, effet calmant

    • Entraine le système locomoteur et toutes les fonctions du corps

      • Respiration

      • Digestion

      • Circulation

      • Meilleure élimination

    • Bonne dépense énergétique et maintien d’un poids de forme

    • Bonne qualité de sommeil et maintien du rythme circadien

    • Baisse de l’insulinorésistance

    • Équilibre du système nerveux

    • L’adrénaline libérée agit sur le coeur et la tension artérielle

    • Stimule les mitochondries (les batteries de nos cellules). Si elles sont nombreuses et fonctionnelles c’est la clé pour des ovocytes de qualité optimale. Elles fournissent l’énergie nécessaire aux follicules et les futurs ovocytes ont besoin de beaucoup d’énergie pour leur maturation, notamment leur division cellulaire.


  • Adapter son sport à son cycle pour favoriser un cycle hormonal harmonieux

    • Phase menstruel : Activité lente et douce : Yoga, marche, gym douce, étirements

    • Phase folliculaire : développement musculaire : exercice avec poids de corps, marche rapide, course à pied

    • Phase d’ovulation : Effort de haute intensité : cardio & Fitness, natation, crossFit, course à pied

    • Phase lutéale : Exercice d’endurance : pilate, yoga, renforcement musculaire


  • Attention à l’excès de sport 

Le sport intensif peut générer des troubles importants du fait de la carence énergétique relative : 

  • Dépense énergétique trop forte

  • Apport alimentaire insuffisant au regard de la dépense énergétique

> Dans les deux cas la disponibilité énergétique est insuffisante. Il n’y a pas assez de carburant moléculaires pour produire les hormones nécessaires d’Oestrogène et Progesterone


Conséquences :

  • Aménorrhée hypothalamique : arrêt de tout le système hormonal, les ovaires sont au repos.

Le cerveau constante que l’état e santé n’est pas propices à 1 éventuelle grossesse et appuie sur le bouton “stop” de l’ovulation et cesse laproduction de GnRH / FSH /LH.

  • Anovulation (absence d’ovulation)

  • Aménorrhée (absence de règles)

  • Trouble de la fertilité

  • Troubles du comportement alimentaire

  • Stress intense



12. Les plantes et compléments naturels pour booster la fertilité


  • Les compléments de base :

    • Un multivitamines prénatales bien formulé avec B9 méthylée (Jolly Mama, Boome, Hollis, Unae,

    • De la vitamine D si votre taux est inférieur à 60 ng/ml

    • Des oméga 3 si vos apports alimentaires ne sont pas suffisants (petits poissons gras 2 à 3 fois par semaine)


  • En option :

    • De l'huile d'onagre : favorise une bonne production de glaire cervicale.

    • Du magnésium si vous êtes stressée ou si vous ressentez des contractions musculaires involontaires (Metagenics, hollis, Nutri&Co)

      • Par l'assiette : noix et graines, épinards et autres légumes verts à feuilles, haricots et lentilles, grains entiers, avocat, banane, chocolat noir minimum 70%, saumon, yaourt, fruits secs.

    • Un antioxydants (CoQ10, NAC...) si vous avez plus de 35 ans, si antécédents de fausse couche ou si essais bébé depuis plus d’un an.



Conclusion


La naturopathie est une approche efficace et naturelle pour améliorer la fertilité en optimisant l’hygiène de vie, l’alimentation et la gestion du stress. Pour un accompagnement personnalisé, n'hésitez pas à prendre rendez-vous avec moi, je serais ravie de vous accompagner dans ce magnifique projet :)

Comentários

bottom of page