Microbiote intestinal et hormones : un lien essentiel pour le cycle féminin
- juliacicerone
- 17 nov. 2025
- 2 min de lecture
Le microbiote intestinal joue un rôle essentiel dans de nombreux aspects de notre santé, y compris l’équilibre hormonal. Pour les femmes, un microbiote déséquilibré peut perturber la régulation des œstrogènes, aggraver le syndrome prémenstruel, influencer la fertilité et le bien-être émotionnel. Cet article explore les liens entre microbiote et hormones féminines, et propose des stratégies naturelles pour soutenir cette relation.
Le lien entre microbiote intestinal hormones et équilibre féminin
Le cycle œstrogénique : certaines bactéries du microbiote (le “microbiote œstrogénotrope”) régulent la recirculation des œstrogènes via les enzymes comme la β-glucuronidase. Ces bactéries peuvent déconjuguer les œstrogènes dans l’intestin, permettant leur réabsorption dans le sang.
Lorsqu’il y a un déséquilibre microbien, cette régulation peut être perturbée, entraînant une hyper-œstrogénie ou un excès d’œstrogènes “actifs” dans le corps.
Un microbiote sain contribue aussi à la modulation de l’inflammation — or l’inflammation chronique interfère fortement avec la production d’hormones, en particulier la progestérone.
Les dysbioses fréquentes chez les femmes
SIBO (Small Intestinal Bacterial Overgrowth) : peut altérer la digestion et la métabolisation des hormones.
Dysbiose F : E : déséquilibre entre firmicutes et bactéroïdes, lié à l’inflammation, au transit lent, et au stockage d’œstrogènes.
Faune déficiente en bactéries œstrogénotropes : peut réduire la recirculation des œstrogènes.
Stratégies naturopathiques pour soutenir le microbiote et l’équilibre hormonal
Alimentation riche en fibres
Consomme des légumes, des légumineuses, des graines (lin, chia), des fruits entiers : ces fibres nourrissent les bonnes bactéries.
Introduis des aliments fermentés : yaourt nature, kéfir, choucroute non pasteurisée, miso, kombucha.
Pré- et probiotiques ciblés
Prébiotiques : inuline, FOS, IMO (par exemple via aliments comme topinambour, artichaut, oignon, ail).
Probiotiques : privilégie des souches qui soutiennent la production d’enzymes œstrogénotropes (ex. certaines Lactobacillus et Bifidobacterium), idéalement sur recommandation d’un·e professionnel·le.
Réduire l’inflammation
Favorise des oméga-3 (poissons gras, graines de lin), des antioxydants (baies, curcuma), et limite les sucres raffinés.
Utilise des plantes anti-inflammatoires (par exemple, le curcuma, le gingembre, la réglisse en plante, etc.)
Soutenir la détoxification hépatique
Le foie métabolise les hormones : un bon drainage hépatique (via plantes comme le chardon-Marie, le pissenlit) peut aider.
Assure une bonne élimination via des selles régulières : boire suffisamment, consommer des fibres solubles et insolubles.
Gérer le stress
Le stress chronique altère le microbiote. Techniques recommandées : méditation, yoga, respiration, sommeil réparateur.
Études et perspectives scientifiques
Des études ont montré que certaines altérations du microbiote peuvent être corrélées à des syndromes hormonaux féminins comme le SOPK. De plus, des interventions probiotiques ont déjà montré des améliorations de marqueurs métaboliques et hormonaux chez certaines femmes.
Conclusion
Le microbiote intestinal est un acteur majeur dans l’équilibre hormonal féminin. En adoptant une alimentation adaptée, en soutenant la flore avec des probiotiques ou des plantes, et en favorisant un mode de vie anti-inflammatoire, il est possible de restaurer une régulation hormonale plus saine. Pour aller plus loin, mon guide “Cycle Guide” propose des protocoles concrets pour observer son cycle, soutenir son microbiote et agir de façon naturelle.
Envie d’un cycle plus régulier, d’un SPM allégé et d’un meilleur équilibre hormonal ? Mon guide "le cycle ovulatoire" t’accompagne pas à pas avec des outils simples pour comprendre ton cycle, soutenir ton microbiote et apaiser tes hormones.
Commentaires