Le Yoga Postnatal : Bien plus que du sport

Yoga Postnatal : Pourquoi c’est l’allié indispensable de votre nouvelle vie

Après avoir donné la vie, le rapport au corps change. On se sent parfois déconnectée, "vide" ou au contraire très tendue. Le yoga postnatal n'est pas une simple activité physique ; c'est un outil thérapeutique complet pour réparer et stabiliser le corps et l'esprit.

1. Pourquoi le yoga classique est-il déconseillé trop tôt ?

Beaucoup de mamans font l'erreur de reprendre leurs cours de yoga habituels dès qu'elles se sentent mieux. C'est une erreur risquée.

• L'hyperlaxité : La relaxine continue d'assouplir vos ligaments. Vous risquez des blessures articulaires (cheilles, genoux, bassin) si vous allez trop loin dans les étirements.

• La pression abdominale : Les postures classiques (comme la planche ou le bateau) créent une hyperpression vers le bas qui peut endommager un périnée encore fragile ou aggraver un diastasis des grands droits.

2. Les 3 piliers du Yoga Postnatal sécuritaire

En tant que professeure spécialisée, ma méthode repose sur trois axes fondamentaux :

• Le "Fermer" au lieu de "l'Ouvrir"

Pendant 9 mois, votre corps s'est ouvert. Le yoga postnatal vise à "refermer" énergétiquement et physiquement le bassin. Nous utilisons des postures qui stabilisent les articulations sacro-iliaques.

• La synergie Périnée-Expir

On ne travaille jamais les abdominaux sans le périnée. Le principe est simple : on expire toujours lors de l'effort, en visualisant une fermeture éclair qui remonte du pubis vers le nombril. Cela protège vos organes et remonte la vessie et l'utérus.

• La libération des zones de tension (Haut du corps)

Le dos et les épaules souffrent énormément du portage. Nous travaillons des postures d'ouverture de poitrine pour libérer le diaphragme et soulager les tensions cervicales.

3. Focus sur le Diastasis des grands droits

Le diastasis est l'écartement des muscles superficiels de l'abdomen. Si vous reprenez des "crunchs" trop tôt, vous risquez une hernie ou un ventre qui reste gonflé.

• Le conseil yoga : Privilégiez les postures de gainage très doux en position quatre pattes, en vous concentrant sur le muscle transverse (l'abdominal profond, votre corset naturel).

4. L'aspect émotionnel : Le tapis comme refuge

Le yoga postnatal, c'est aussi s'offrir 15 minutes de silence. C’est un moment de transition où vous n'êtes plus seulement "la maman de", mais une femme qui prend soin de son temple. La méditation et le Pranayama (respiration) sont des outils puissants pour gérer l'anxiété post-partum.

5. Quand commencer et comment ?

• De J+1 à 6 semaines : Uniquement de la respiration et de la relaxation (Yoga Nidra).

• Après la visite postnatale : Début des postures douces avec une enseignante formée.

• Après la rééducation du périnée : Reprise progressive des postures plus dynamiques.