Yoga hormonal : comment le yoga soutient le cycle féminin

Le yoga n’est pas seulement une pratique physique : c’est un véritable levier pour la santé hormonale. En tant que professeure de yoga et naturopathe, j’accompagne de nombreuses femmes qui ressentent un déséquilibre hormonal à travers leurs cycles. Je vais ici expliquer comment différentes pratiques de yoga peuvent soutenir les phases du cycle menstruel, favoriser l’équilibre hormonal et renforcer le bien-être global.

Phase 1 : Yoga et cycle menstruel

Pendant les règles, le corps demande du repos, de l’écoute et un recentrage. Des pratiques douces comme le Yin Yoga ou des postures restauratrices (étirements doux, flexions avant assises) favorisent la détente, soulagent les crampes, et apaisent le système nerveux. La respiration profonde (pranayama) aide à libérer la tension et à régler les désagréments douloureux ou émotionnels.

Phase 2 : Yoga pendant la phase folliculaire

C’est le moment d’une montée d’énergie : postures dynamiques, Vinyasa ou flow léger sont particulièrement adaptés. Les salutations au soleil, les torsions douces et les équilibrés sur une jambe peuvent stimuler la circulation, encourager la créativité, et aider à canaliser la nouvelle vitalité.

Phase 3 : Yoga à l’ovulation

Pendant l’ovulation, l’énergie est au plus haut. On peut privilégier des séries modérées mais puissantes : postures debout, ouvertures de poitrine, backbends (pont, cobra), des flows dynamiques pour soutenir la clarté mentale, la confiance et la connexion à soi. Le pranayama (respiration Ujjayi, respirations rythmées) peut aussi renforcer la confiance intérieure.

Phase 4 : Yoga pendant la phase lutéale

Après l’ovulation, certaines femmes ressentent de la tension, du stress ou une baisse d’énergie. Le Yin, les postures restauratrices, les inversions douces (comme la chandelle ou la posture des jambes contre le mur) et les exercices de relaxation profonde (Yoga Nidra, méditation guidée) sont très bénéfiques. Ils aident à apaiser le système nerveux, à réguler les hormones de stress (cortisol) et à préparer le corps au retour des règles.

Les bienfaits hormonaux du yoga

• Réduction du stress : Le yoga diminue les niveaux de cortisol, ce qui aide à rééquilibrer les autres hormones.

• Stimulation du système nerveux parasympathique : Une pratique régulière renforce la capacité du corps à “reposer et digérer”, favorable à l’équilibre hormonal.

• Amélioration de la circulation sanguine : Les postures inversées et les torsions aident à stimuler la vascularisation pelvienne, ce qui peut soutenir les organes reproducteurs.

• Connexion corps-esprit : Le yoga encourage l’écoute des sensations, une meilleure conscience des signaux hormonaux et du cycle.

  
  

Conseils pratiques

1. Crée une routine cyclique : adapte ta pratique de yoga selon ta phase hormonale.

2. Intègre des séances courtes mais régulières : 15–30 minutes par jour peuvent suffire.

3. Combine yoga + observation de ton cycle : note ton ressenti, ta pratique et comment cela influence ton niveau d’énergie.

4. Prends des cours avec un·e prof qui comprend les cycles ou suis des séances “yoga hormonal”.

Conclusion

Le yoga est un outil puissant et naturel pour soutenir la santé hormonale. En adaptant ta pratique à ton cycle, tu peux apaiser les déséquilibres, mieux gérer ton énergie et renforcer ta connexion à ton corps. Si tu souhaites approfondir cette approche, je te propose également mon guide complet “Cycle Guide”, qui combine observation du cycle, naturopathie et conseils adaptés : un vrai compagnon pour mieux vivre ton cycle au naturel.

Si tu veux aller plus loin et apprendre à harmoniser ton cycle grâce au yoga, la respiration, la nutrition et l’observation, découvre mon guide "le cycle ovulatoire : mieux comprendre son cycle pour mieux vivre avec"  : un outil complet pour comprendre ton cycle et l’équilibrer naturellement.